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크레아틴 모노하이드레이트 :가장 강력한 근육 건물 무기.

March 28, 2022

크레아틴 모노하이드레이트가 무엇입니까?

크레아틴 모노하이드레이트는 제약 원료와 건강용품 첨가물입니다. 그것이 근피로 요인의 세대를 억제하고 피로를 감소시킬 수 있고 긴장, 복구 체력이 신체에서 단백질 합성을 가속화하고, 근육을 더 강하게 하고, 근육 탄력성을 강화하고, 콜레스테롤, 혈지를 감소시키고 슈가 레벨에게 피맛을 알게 하는 지를 중년이고 노령층들이 개선합니다. 중앙 내측, 지연 노화.

 

10년 이상 동안, 크레아틴 모노하이드레이트는 가장 인기있고 효과적 영양 보충제 중 하나로서 환영받았고 그것의 지위가 단백질 생성물과 보조를 맞추기에 충분히 높고 베스트-셀링 중의 등급이 목록을 보충합니다. 그것은 보디빌더들을 위한 필수품 사용 제품으로 평가되고, 또한 넓게 원하는 축구와 농구 선수들과 같은 다른 스포츠에서 선수들에 의해 그들의 에너지 수준과 강도를 향상시키기 위해 사용됩니다. 크레아틴은 금지된 마약이 그래서, 그것이 많은 푸드로 자연스럽게 존재하 그래서, 그것이 어떠한 스포츠 기구에 금지되어서는 안됩니다. '96 올림픽에, 모든 네 승자들 중 3이 크레아틴을 사용했다는 말이 있습니다.

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크레아틴 모노하이드레이트가 최고라는 5가지 이유

 

1. 최고 안전 기록을 가집니다

크레아틴 모노하이드레이트가 소실하도록 매우 안전하다는 것을 많은 연구는 보여주었습니다.

 

스포츠 영양의 국제 사회는 "크레아틴 모노하이드레이트의 단기간이거나 장기 사용이 어떠한 악영향도 가진다는 어떤 강제적 과학적 증거가 없다"고 최근에 결정했습니다.소비하는 일수화물이 2 내지 5년간 어떤 부작용도 문서화된 채로, 안전한 것처럼 보인다고 연구는 보고했습니다.

 

이 보충은 또한 더 높은 투여량에서 안전한 것처럼 보입니다. 비록 전형적 일일 용량이 3-5 그램이지만, 사람들은 어떤 보고된 안전에 대한 우려 없이 최대 5년까지 하루에 최고 30까지 그램의 투여량을 잡았습니다.단지 커먼 측 효과는 체증 증가입니다. 그러나, 이것은 나쁜 일로 간주되어서는 안됩니다. 크레아틴은 근세포의 수분 함유량을 증가시키고 그것이 또한 증가 근육 질량을 도울 수 있습니다.

 

당신이 이 보조제를 사용하는 것의 결과로서 경험할 수 있는 어떠한 체증 증가도 살찌지 않는 물 또는 근육의 증가에 기인합니다.

 

2. 가장 과학적 지원을 합니다

대부분의 크레아틴에 대한 1,000이지 연구 보다 더 일수 화물 형태를 사용했습니다.

이 형태 외에, 시장에서의 크레아틴의 다른 메인 양식은 다음과 같습니다 :

 

크레아틴 에틸 에스테르

크레아틴 염산염

버퍼링된 크레아틴

유동적 크레아틴

크레아틴 마그네슘 킬레이트 화합물

각각의 이러한 형태가 소수의 그것을 조사하는 연구를 가지고 있는 동안, 인간들에서 이러한 형태의 효과에 대한 정보는 제한됩니다.

 

일수화물을 사용하여 연구에 설명되었던 데 크레아틴 보충제가 필요한 거의 모든 건강과 운동 혜택.

 

이러한 혜택이 근육 획득을 포함하는 지를 훈련 성능과 가능한 뇌 혜택이 개선했습니다.

 

이 보조제가 평균적으로 약 5-10%까지 웨이트-트레이닝 프로그램으로부터 강도 증가를 증가시킬 수 있다는 것을 연구는 보여주었습니다.

 

덧붙여, 크레아틴 모노하이드레이트가 근육 이익을 위한 가장 효과적인 것 이었다는 것을 식이 보조제에 대한 큰 검토는 알았습니다.

 

3. 다른 형태 보다 또한 또는 더 잘 단지 훈련 성능을 개선합니다

증가된 강도, 힘과 근육 질량을 포함하여 크레아틴 모노하이드레이트는 건강과 훈련 성능에 다양한 영향을 미칩니다.

 

여러 연구는 훈련 성능에 대한 그들의 영향에 대해 일수화물과 다른 형태와 비교했습니다.

 

크레아틴 모노하이드레이트는 크레아틴의 에틸 에스테르와 액상 보다 더 나은 것처럼 보입니다.

 

일수화물이 에틸 에스터 형태 보다 혈액과 근육에서 크레아틴 내용을 더 잘 증가한다는 것을 한 연구는 알았습니다.

 

참가자들의 싸이클링 성능이 그들이 함수결정 분말을 잡았을 때 10%까지 증가했지만, 그들이 유동적 크레아틴을 잡았을 때 증가하지 않았다고 또 다른 연구는 보고했습니다.

 

그러나, 크레아틴의 버퍼링되고 마그네슘 킬레이트 상이 훈련 성능을 개선하는 것에서 일수화물만큼 효과적이라고 소수의 작은, 최초 연구는 제안했습니다.

 

특히, 이러한 형태는 싸이클 동안 벤치프레스 힘과 발전을 증가시캐서 똑같이 효과적일지도 모릅니다.

 

어떤 적당한 연구도 일수화물과 하이드로클로라이드 형태와 비교하지 않았습니다.

 

전체적으로, 당신이 일수화물 외에 크레아틴의 어떠한 형태도 취하여야 한다고 결정하기 위해 충분히 단순히 과학적 증거가 아닙니다.

 

약간의 새로운 형태가 유망할 수 있는 동안, 일수화물을 위한 증거의 양은 모든 다른 형태를 위한 증거 보다 훨씬 더 인상적입니다.

 

4. 발견하기 위한 가장 쉬운 것이 되세요

크레아틴의 약간의 새로운 형태는 단지 프리 워크아웃 보충과 같은 다중-성분 제품에 이용할 수 있습니다.

 

만약 당신이 이것들을 구입하면, 당신이 실제로 원하는 그 하나 외에 소량의 다른 보충의 값을 치를 것입니다.

 

게다가, 이러한 다른 재료는 종종 불필요하고, 크레아틴과 같은 과학적 지원을 하지 않습니다.

 

염산염과 에틸 에스테르와 같은 크레아틴의 다른 형태가 개별적 재료로 구입될 수 있습니다.

 

그러나, 이것들은 온라인으로 또는 비축되어 단지 소수의 판매자들로부터 이용가능합니다.

 

다른 한편으로는, 일수 화물 형태는 단독 성분으로서 구입하기 쉽습니다.

 

빠른 온라인 검색으로, 당신이 크레아틴 모노하이드레이트를 구입하기 위한 많은 옵션을 발견하 라고 다른 어떤 재료가 덧붙였습니다.

 

5. 가장 값이 싼 것이 되세요

단독 성분으로서 발견하기 위한 크레아틴의 가장 쉬운 형식을 일수화물인 것 뿐만 아니라, 그것은 또한 가장 값이 싼 것입니다.

 

왜인지 소수의 가능한 이유가 있습니다.

 

일수화물이 크레아틴의 다른 형태보다 더 오랫동안 이용 가능하기 때문에, 그것은 더 노력하지 않고 생산할 것일 수 있습니다.

 

덧붙여, 많은 회사가 보충의 이 형태를 만들기 때문에, 더 많은 가격을 낮은 채로 유지하기 위한 경쟁이 있습니다.

 

2.2 일수화물의 파운드 (1 킬로그램)은 약 20달러 USD 동안 구입될 수 있습니다. 만약 당신이 하루에 3-5 그램의 표준 도스를 잡으면, 이 양이 200 내지 330 일 동안 지속될 것입니다.

 

염산염의 같은 크기 또는 크레아틴의 에틸 에스터 형태는 30-35달러 USD에 대하여 또는 더 많 있습니다.

 

다르게, 새로운 형태의 이 보충은 당신이 개별적 재료로서 구입하도록 종종 불가능합니다.

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